夏天要到了！這些減脂誤區你踩雷了嗎？

熟量赤字越多越好
仙女餐、只吃一餐、水果减肥法... 五花入門的快速瘦身法、藝人瘦身餐等，許多都是在犧牲基礎代謝率的情況下瘦身，這種方式非常快速，但一旦恢復正常歡食，非常容易反彈，不僅功虧一簣，還可能更肥胖，不僅流失肌肉、健康，甚至可能演變成代谢症候群喔。

只做有氧不重訓
不要誤信脂防能轉換成肌肉，這兩者是不會互相轉换的喔！
拼命做有氧會同時减掉脂肪與肌肉，這時重量訓練維持肌肉量就很重要，肌肉是維持身體基礎代謝率、幫助燃脂的重要功臣，也是减脂不復胖的重要關鍵喔！

完全不吃澱粉
碳水不會讓你變胖，吃太多才會！

長期低碳不僅可能引發腦霧、代谢變慢、運動表現下降等，女性還會造成生理期混亂，嚴重的話甚至會停經喔！

 所以與其不吃碳水，不如改成優質碳水，不僅提供能量，還能幫助控醣！

只運動不飲控
7分靠吃3分靠動，只運動不忌口，要達到理想效果是非常困難的，增肌方面如果沒有足夠的蛋白質也沒辦法提供製造肌肉的原料，所以搭配適量的飲食控制，才能達到事半功倍的效果。