運動種類-有氧VS無氧(有氧上篇)

有氧運動（上篇）

有氧運動在做的時候會氣喘吁吁，持續一段時間、以中低強度進行的運動。

例如：游泳、跑步、跳舞…等

這類運動的特點是：

• 運動時間較長（一般持續至少 10–30 分鐘以上）
• 運動強度中等（心跳加速，但還能講話）

什麼人要做有氧運動呢？

有氧運動主要可以幫助減掉的是體脂肪，特別是內臟脂肪和皮下脂肪。

簡單來說，有氧運動減掉的是「脂肪量」

有氧運動可以幫你減掉：

• 皮下脂肪（堆積在皮膚下，比如肚子、大腿、手臂的脂肪）
• 內臟脂肪（包裹在內臟周圍，與健康風險如心血管疾病、糖尿病密切相關）

可以只做有氧運動嗎？

如果你的訓練目標是增肌，肌肉量不會因有氧運動而明顯增加，如果運動量過大、飲食營養不足，

肌肉甚至可能輕微減少。

如果只有做有氧運動，不搭配力量訓練，雖然脂肪會減少，但整體身材線條（如緊實度）不會

改善太多，所以如果是大基數減脂、或是肌肉量不足者，建議搭配無氧訓練喔。