運動種類-有氧VS無氧(無氧下篇)

無氧運動 (下篇)

無氧運動指的是短時間、高強度、主要依靠身體內部儲存能量（而不是依靠氧氣）來供能的運動，做的時候基本上不能講話。

例如：重訓、皮拉提斯…等

無氧運動的特點是：

• 運動時間很短（通常是幾秒到幾分鐘）
• 強度非常高（讓你很快就喘不過氣）
• 主要燃料是糖原（碳水化合物儲備），不是脂肪

什麼人要做無氧運動呢？

無氧運動可以幫助我：

1. 增加肌肉力量、肌肉量

讓肌肉變得更強壯，可以舉起更重的東西。

肌肉量提高後，基礎代謝率也會上升，身體一天自然燃燒的熱量變多，有助於瘦身和維持體態。

2. 提升肌耐力

提升短時間內爆發力或高強度活動的持續時間。

4. 骨骼強度

重量訓練可以刺激骨骼變得更密實、更強壯，預防骨質疏鬆，特別是女性非常需要這個好處。

5. 身體協調與穩定性

這對日常活動、防止受傷很重要。

可以只做無氧運動嗎？

如果你的訓練目標是減脂，無氧運動本身燃脂效率沒那麼高，不像有氧運動能在當下大量燃燒卡路里，且對內臟脂肪減去的效果也相對於有氧較慢，若完全不做有氧，總體活動量可能不足，會拖慢減脂進度。

整體來說只做無氧運動的效果會依賴其他因素，特別是飲食控制和總熱量赤字，且無有運動對於提升心肺功能效果有限，若想提升整體健康、運動表現，若想要有更好的效果，還是建議搭配有氧運動。