泡芙人是什麼? 我是不是泡芙人?

「泡芙人」這個詞在健身圈裡是一個俚語，形容的是：體重不輕、看起來「不瘦」、肌肉線條也不明顯
，甚至有點鬆軟、圓圓胖胖的體態 —— 脂肪多、肌肉少的體型。

特徵：
1.看起來胖或腫，特別是腹部、手臂、大腿鬆鬆的

2.肌肉量不足，缺乏線條與緊實度，即使不太胖也「不結實」

3.體重可能正常BMI 正常但身體組成不佳（所謂的「瘦胖子」）

為什麼會變成泡芙人？

1.缺乏運動（特別是重量訓練）: 肌肉流失，代謝下降

2.高碳水高熱量飲食：胰島素升高，脂肪堆積

3.熱量過剩，但蛋白質不足：養不起肌肉，只養胖脂肪

4.長期久坐、壓力大、睡不好﹕皮質醇高、身體更容易儲脂

擺脫泡芙人怎麼做？ 

1.開始做阻力訓練（重訓/Pilates）：增加肌肉量 ，改善體態與基礎代謝率

2.控制飲食熱量與組成：每餐要有 蛋白質 + 蔬菜 + 適量碳水

3.睡眠與壓力管理：睡得好 → GH、睪固酮、IGF- 1 才能幫你「養肌肉」

4.避免只節食不訓練：很多人節食瘦下來還是泡 芙身形 → 肌肉流失造成