如何預防三高問題呢 ?

首先帶大家介紹什麼是三高 ?

高血脂

高血糖

高血壓

高血壓是隨著年紀增加可能會慢慢出現

通常到40歲血壓就會慢慢變高

基本上三高的因素是來自於 生活習慣 和 飲食習慣 

比如 高鹽飲食 抽菸 喝酒  年紀 肥胖

(但...並不只有肥胖容易有三高 、往往很多瘦的人也容易會有三高的問題 、且常常沒有發覺到)

所以還是要定期的身體健康檢查 、才能保持健康的身體~

均衡飲食

1. 精緻澱粉可換成全榖雜糧類 : 例:地瓜 芋頭 南瓜 馬鈴薯 糙米

2. 天天5+5 : 舉例 5份蔬菜 5份水果

豐富的蔬菜跟水果富含了 鉀離子 鎂離子 植化素 纖維 有益調整血壓

各式各樣的綠色蔬菜都能攝取 / 水果可攝取高鉀水果 例 :香蕉 芭樂 草莓 瓜類 而份量一份 = 跟拳頭一樣大 

如果是切塊的水果11cm裝8滿 = 一份

3. 每天兩份乳製品 : 可以喝500cc的牛奶 或 500cc優酪乳 或 4片的起司

多喝乳製品會有豐富的鈣離子可以幫助我們肌肉跟心臟正常的收縮

4. 白肉取代紅肉 : 紅肉可以換成禽肉或魚肉,甚至是一些豆製品都可以像是 豆腐 或 豆干

5. 鈉離子<1500mg(食鹽4克) : 可以吃但不要超過,因為我們有多食物都富含鈉離子(所以不是多吃多健康唷~)

6. 正常規律的生活(不熬夜 飲食正常) 不喝酒 不抽菸 少吃甜食

如果可以達到以上六項就可以避免三高來找我們嚕~~

規律運動

1. 心血管運動 : 這種類型的運動會逐漸訓練你的心臟 及 血管功能，讓它慢慢變得強壯，進而降低你的血壓。

任何能達成這個目標的運動，都可以視為心血管運動，最常見的有步行、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等。

2. 阻力訓練 : 如果你想長肌肉，那就一定要做肌力訓練。身上的肌肉愈多，就會燃燒愈多卡路里，你的骨頭與關節也會從肌力訓練中受益

3. 伸展動作 : 雖然做伸展動作不會幫助您燃燒卡路里，但它對任何運動、鍛鍊都很重要，因為這樣能讓身體變得柔軟，若是沒有做伸展動作，會更容易受傷

以上 飲食 搭配 運動 就會離三高 越來越遠 活出健康人生。