一天的攝取水量足夠嗎?

為什麼需要喝水的原因

水佔人體的70%左右，而血液中含有92%的水分，因此對於營養物質的運輸非常重要。水溶性營養素會隨著血液進入循環系統，將養分輸送給全身各個細胞，幫各個細胞提供能量。 而細胞產生廢物的時候，水會將廢物從細胞中帶走，排出細胞內的毒素。此外，當水進入腎臟時可以潤滑腎臟，清潔體內的毒素，最後將廢物由尿液排出；而水進入腸道時，可潤滑腸道，幫助排便。

喝水對於運動的重要性

相較於靜止的狀態，人在運動時的代謝率會增加10～20倍，並且消耗大量的能量用於進行活動，並隨之產生大量熱能使體溫升高。人體藉由大量出汗來散熱，也使得體內消耗了大量水分，很容易變成缺水狀態，因此需要適當的補充水份。

運動怎麼補水比較好？

當長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好（不超過50毫升），而且每次補水，之間的間隔至少要10分鐘。或者，也可以採取再運動中少量多次的飲水方法，每15~20分鐘喝約150~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。

男生跟女生建議要喝多少水呢?

1. 年齡小於30歲：體重（kg）× 35~40＝一天所需水量（ml）
2. 年齡介於30及54歲之間：體重（kg）× 30~35＝一天所需水量（ml）
3. 年齡大於55歲：體重（kg）× 30＝一天所需水量（ml）
4. 年齡大於65歲：體重（kg）× 25＝一天所需水量（ml）
5. 減脂的人每公斤體重x 40＝一天所需水量（ml）

喝水六大好處

1.促進皮膚健康:脫水容易引起皮膚疾病還有長皺紋的問題。

2.為大腦 脊隨和其他組織供緩衝:水匯三與激素和神經遞質的產生，所以脫水將     會影響大腦結構和功能，從而影響思維和推動力。

3.消化系統:脫水會導致消化問題/便祕/胃酸過多 這些都是增加胃灼熱 胃潰瘍的     風險。

4.代謝身體廢物:排汗 排尿 排糞便這些過程都是需要水份。

5.提高運動表現:脫水時會降低持續30分鐘以上的活動表現，所以多喝水可能會     提高運動表現。

6.減肥:飯前喝一杯水增加飽足感，可以防止暴飲暴食，如果日常的含糖飲料改     成水也將會改變體重許多。

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