膽固醇知多少 ? 讓我們來了解一下膽固醇對我們身體的好壞 ~

<膽固醇>是天使還是惡魔?

膽固醇知多少

膽固醇，是一種可以被動物細胞合成出來的類固醇，廣泛存在於動物體的細胞膜，當陽光曬到皮
膚，皮下的膽固醇會變成維他命D ，同時膽固醇也是合成幾種重要荷爾蒙及膽汁的重要材料，在
我們身體中扮演一個很重要的角色。
若血液中膽固醇的總含量過高，則發生心血管疾病的機率會提高。

誰來控制這些膽固醇呢?

高密度脂蛋白（英語：High-density lipoprotein，又稱為HDL）

HDL通常用於把膽固醇從身體組織運輸到肝臟。血液中大約30%的膽固醇是由HDL運輸的。
HDL可以從動脈硬化塊和動脈中移除膽固醇,並將其運送回肝臟使其被排除體外。

連接高密度脂蛋白的膽固醇被稱作「好膽固醇」

要注意，高密度脂蛋白並非膽固醇。

高水平的高密度脂蛋白-膽固醇可以抑制心血管疾病的發生,相反的.高密度脂蛋白膽
固醇水平<40 mg/dL則會提高心血管疾病發生的風險。

 低密度脂蛋白（英語：low-density lipoprotein，縮寫為LDL）

 LDL負責在血液內運載脂肪酸分子至全身供細胞使用。LDL攜帶的膽固醇標準與心血管疾
病的發生存在成正相關。
因此低密度脂蛋白膽固醇一度被普遍稱為「壞膽固醇」!
值得留意的是，低密度脂蛋白並非膽固醇,由於低密度脂蛋白將膽固醇運送至動脈，過量的低密度脂蛋白會造成動脈硬化、心肌梗
塞、中風及周圍動脈疾病。

到底多少 HDL & LDL 可以讓膽固醇變天使?

項目          低密度膽固醇          高密度膽固醇          總膽固醇

最佳值          低於100                   高於60
                                                                             200以下即為正常範圍
正常值          100～129                40～59

偏低/偏高      130～159               低於40                200～239偏高

過低/過高      過高：160～189
                                                                              低於35需進一步檢查240以上為過高
                   極高：190以上

膽固醇數值單位  毫克（mg）／分升（dl）

膽固醇指標

除了透過藥物改善LDL外,生活習慣的改善對於提高HDL濃度，減少LDL濃度也相輔相成。

改善日常生活型態小提點 :
1.有氧運動
2.減肥
3.戒菸
4.使用健康添加劑，例如omega-3魚油
5.控制飲食中脂肪攝入量為整體卡路里攝入量的30–35%
6.從飲食中去除反式脂肪
7.在飲食中添加水溶性纖維，例如:燕麥

以下提供幾個有效燃脂有氧運動。

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