什麼是屁股眨眼 ? 要如何改善呢 ?

改善屁股眨眼

屁股會眨眼？！

也許大家常聽到屁股眨眼，但想想屁股也沒有眼皮這種構造，到底要怎麼眨眼！今天我們就來聊聊什麼是屁股眨眼和怎麼改善這的狀況～

• 何謂屁股眨眼？

屁股眨眼（Butt Wink）通常是指全蹲導致骨盆向前或向後翻轉的現象。骨盆長期翻轉，有可能對下背、脊椎帶來不良影響，甚至是改變脊椎的活動角度。

• 究竟什麼原因導致屁股眨眼呢？
• 可能原因1 --- 股二頭肌活動度不足

當腿後側肌群太緊或無力，導致在下蹲時，腿後側肌群必須拉動腰椎，幫忙完成動作，進一步造成骨盆翻轉的問題。

• 可能原因2 --- 髖關節活動度太差

如果你的臀部及髖部屈肌本來就比較緊，一開始骨盆就在錯的位置，讓整個深蹲過程中骨盆傾斜！

• 可能原因3 --- 蹲舉時身體過度前傾

當我們在做後背槓深蹲，有些人會因為背槓有重量，害怕槓太重往下掉，身體也會跟著不自覺向前傾。這時屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻轉，形成屁股眨眼。

• 可能原因4 --- 腳踝活動度不足

想要做到全蹲，除了髖關節的靈活度要提升，踝關節的活動度也很重要。如果你的踝關節缺乏背屈角度，極容易造成代償，也就是腰椎出現屈曲、膝蓋外翻等。

這些問題你遇到幾個呢？

下面我們就來聊聊如何改善吧！

• 如何改善屁股眨眼？
• 解決方法1 --- 提升股二頭肌活動度

透過按摩和拉伸腿後肌群可以使下蹲時有較好的活動度

• 解決方法2 --- 放鬆髖屈肌

先解決骨盆一開始就在錯誤的位置上我們要先放鬆一下髖屈肌，使髖關節活動度提升。

• 解決方法3 --- 加強核心發力

在下蹲個過程中，核心的驅動至關重要，可以提升身體穩定性，保證髖關節跟軀幹連動是順暢的，可以使用「死蟲式」來訓練核心發力。

• 解決方法4 --- 更換訓練動作

如果後背槓的模式會因為個體差異或是害怕掉槓而導致上半身過度前傾，可以使用「高腳杯蹲」的訓練方式，讓負重位置改為身體前測，也有效減少活動範圍，達到訓練效果的同時也避免骨盆翻轉。

• 解決方法5 --- 改善腳踝活動度

可以多放鬆延展小腿肌群，進而提升腳踝活動度，讓下蹲時腳踝可以做出適當的背屈角度。

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