Contact Us
聯絡
我們
我們
Space
空間
介紹
介紹
器材介紹與教學
- 飛鳥訓練機
- 調整手把與座椅高度於適當位置，雙手與胸線同高，手抓握把，手肘微彎不鎖死。
- 內收時，以胸部發力向內夾胸 ，雙手向身體中線靠近。
點我觀看教學影片２
※警語
避免下背拱起過多
勿讓肘關節鎖死
保持呼吸不憋氣避免受傷
- 腿蹬訓練機
- 視站姿或坐姿，將椅子調整為適當距離及斜度，身體靠於護墊上，手握雙側把手
- 雙腳與肩(髖)同寬，腳掌平行朝上，踩穩踏板。
- 進行動作時，讓膝蓋和腳尖朝同一方向。
點我觀看教學影片
※警語
避免膝關節鎖死
保持呼吸不憋氣
有控制性的操作，不重摔避免受傷
- 雙槓背部訓練機
- 調整適當重量。
- 雙手抓緊握把，以適當距離坐訓練椅。
- 下(後)拉時，以背部肌肉發力。
點我觀看教學影片
※警語
避免膝關節鎖死
保持呼吸不憋氣
有控制性的操作，不重摔避免受傷
- 羅馬椅
- 調整適合自己的高度就是你踩上去後，髖關節彎曲剛好跟器材吻合的高度。
- 雙腳踩穩在器材上，後側一定要緊密貼合支撐用的軟墊。
- 手抱胸、看著一個點，用臀部的力量將身體拉起，撐起時吐氣到身體呈一直線就好。
點我觀看教學影片
※警語
有控制性的執行動作，勿過大甩動身體
保持呼吸不憋氣避免受傷
運動過程中請適當補充水分
- 引體向上訓練機
1. 調整適當輔助重量。
2. 雙手抓緊握把，以雙膝跪於護墊上。
3. 上拉時，以背部肌肉發力。
※警語
有控制性的執行動作，勿過大甩動身體
保持呼吸不憋氣避免受傷
運動過程中請適當補充水分
- 深蹲架
- 將適當重量放置槓片架上，雙腳打開與肩同寬或略寬，調整槓把及保護架於適當高度。
- 雙手抓僅握把，雙腳踩穩於地面。
- 下蹲後站起時，以腿都肌肉發力向上，臀部順勢收緊前推。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
運動過程中請適當補充水分
器材重量請量力而為，器材使用後請歸位
- 史密斯訓練機
調整器材高度及保護架於適當位置，配合自己喜好的訓練動作：深蹲、握推、硬舉…等；固定式器材較穩定且安全，新手可多加利用。
※警語
有控制性的執行動作，勿過大甩動身體
保持呼吸不憋氣避免受傷
運動過程中請適當補充水分
使用完畢，滑輪請回復至最高位置，器材請歸位
- 腿部伸展屈曲機
A. 伸展方式時：
1. 調整座椅於適當位置，小腿約垂直地面
2. 腳背勾緊護墊， 背部緊靠椅墊
3. 腳伸直時，以大腿前側肌肉發力向上伸直
B. 屈曲方式時：
1. 調整座椅於適當位置
2. 身體靠緊椅背，雙腳腳跟靠緊護墊
3. 雙腳發力彎曲，以大腿後側肌肉發力向下
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
- 腿部外展內收機
A. 外展方式時：
1. 調整起始位置於雙腳靠攏處。
2. 膝蓋外側靠緊護墊，踩穩踏板，身體靠緊椅背。
3. 雙腳外開時，以臀部肌肉發力向外打開。
4. 調整座椅於適當位置，小腿約垂直地面。
B. 內收方式時：
1. 調整起始位置於雙腳靠攏處。
2. 膝蓋內側靠緊護墊，踩穩踏板，身體靠緊椅背。
3. 雙腳內收時，以大腿內側肌肉發力向內夾。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
- 側腹肌訓練機
1. 跪姿雙腿大腿外側靠住軟墊。
2. 雙手抓緊握把。
3. 腹部用力旋轉回中立位置。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
適自身狀況調整旋轉角度
- 腹部訓練機
1. 坐姿於椅墊，雙腳踩穩地面。
2. 雙手抓緊握把。
3. 身體前彎時，捲曲腹部。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
- 肩部側舉訓練機
- 將椅墊調整適當高度。
- 小手臂放於靠墊上。
- 進行肩部外展動作。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
- 斜板腹部訓練機
1. 將椅墊調整適當高度。
2. 身體前彎時，捲曲腹部。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
- Cable滑輪機
- 調整滑輪至頭部高度，確保角度正確。
- 選擇 D型握把，這樣握感最舒適。
- 用雙手抓住握把，將握把拉至身體兩側，保持穩定。
- 拉向斜下方，控制住動作，然後慢慢回放至起始位置。
※警語
保持呼吸不憋氣避免受傷
器材重量請量力而為
